참외의 당지수(GI)와 혈당에 미치는 영향, 다이어트 중 섭취 팁까지 정리해드립니다. 빠르게 참외 GI 정보를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
1. 당지수(Glycemic Index, GI)란?
당지수(GI)는 음식 섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.
2. 참외의 당지수는?
참외의 GI는 약 65로, 중간~높은 경계선에 해당합니다.
3. 참외의 당부하지수(GL)는 낮다
GL 수치는 약 4~6으로 낮은 편입니다. 이는 실제 혈당에 큰 영향을 주지 않는다는 의미입니다.
4. 다이어트 중 섭취 팁
- 1회 섭취량 100~150g
- 단백질과 함께 섭취
- 주스로 가공하지 말고 생과일로
5. GI와 GL 요약표
| 항목 | 수치 | 분류 |
|---|---|---|
| GI | 65 | 중간~높은 편 |
| GL | 4~6 | 낮음 |
6. 섭취 시 주의사항
- 과다 섭취 금지
- 과즙보다 통과일 권장
- 껍질은 제거하고 섭취
7. 결론
참외는 GI가 약간 높지만 GL은 낮아, 적정량을 섭취한다면 당뇨나 다이어트 중에도 안전하게 즐길 수 있는 과일입니다.
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